Налагоджуємо режим сну дитини

Можливо, літом батьки не так ретельно слідкували за режимом сну своєї дитини, адже у школу вже вставати не потрібно, а ввечері так хочеться довше погуляти, насолодитися теплими літніми вечорами. А зараз, коли за кілька днів розпочинається навчання у школі, укласти дитину спати о 9 годині — це нездійсненна місія для батьків. Але, дитина повинна лягати вчасно, щоб вставати, коли потрібно, бо згідно з результатами експериментів діти з правильним режимом сну більш сконцентровані на уроках і краще запам’ятовують матеріал. І не тільки…

Сон має вирішальне значення для фізичного, когнітивного й емоційного здоров’я дитини. Дітям 1-2 років потрібно спати 11-14 годин; дітям 3-5 років — 10-13 годин; а сон дітей шкільного віку 6-12 років повинен тривати 9-12 годин. Пропонуємо вам табличку (відповідає рекомендаціям Американської академії педіатрії), щоб краще зорієнтуватися, коли дитина має вже лягати у ліжко до сну, щоб встати в певній потрібній годині:

Звичайно, що організм — не годинник, з точністю до секунд не можна виміряти кількість часу, що має виділятися на сон. Окрім цього, кожен організм індивідуальний і має власні біоритми. Але важливим критерієм для батьків школяра, який дасть зрозуміти, що дитина спить достатньо часу, є те, що вона прокидається без довгих вмовлянь і відчуває себе добре.

Важливо! Дитина повинна лягати спати рано. Це необхідно тому, що гормон росту починає вироблятися в четвертій стадії сну, тобто приблизно в 00:30 годин, якщо лягти рівно о 21:00. Якщо дитина лягає спати дуже пізно, у неї залишається менше часу на вироблення цього гормону, що серйозно впливає на її ріст та загальний розвиток.

Силоміць примушувати дитину спати у жодному разі не можна - потрібно привчати хитрістю. Ось кілька порад, що повинні допомогти у цьому:

– якщо наближається час сну, намагайтеся обмежити рухливі та емоційні ігри, розваги. Дитині слід бігати, грати у денний час при природному, яскравому світлі: фізична активність протягом дня — запорука здорового й міцного сну;

– облиште всі хатні справи, телефонні розмови й комп’ютер (і навіть гості почекають, якщо вони до вас завітали!). Смартфони, телевізори, планшети рекомендується вимикати за годину до сну;

– придумайте цікаву форму проведення всіх вечірніх водних процедур. Провітріть приміщення, розстеліть ліжко, вимкніть інтенсивне світло та увімкніть нічник, відправте іграшки «спати» на своє місце…;

– якщо завтра має відбутися яка-небудь подія (наприклад, покупка іграшки, похід у зоопарк), обіграйте ситуацію, щоб дитині захотілося швидше заснути;

– приберіть з дитячої все, що відволікає увагу, будь-які подразники (музичні предмети, телевізор і т. ін.);

– придбайте гарну піжаму, постільну білизну;

– поговоріть з малюком перед сном, розповідайте історії. Можете читати книжки. Це стане дуже гарною традицією, яка ще й сформує любов дитини до книги! Ми пропонуємо у вечірній час перед сном переглядати та перечитувати з дитиною чудові комікси для дітей видавництва «Ірбіс Комікси» (Издательства «Ирбис Комиксы», Irbis Comics Publishing). Наші комікси українською мовою подобаються дітям будь-якого віку: 1) для діток молодшого віку ми пропонуємо комікси про Смурфиків; серію коміксів про догляд за зубами «Зубси»; 2) для дітей шкільного віку у видавництві представлено розвиваючу серію історичних коміксів про пригоди Джеронімо Стілтона, комікс «Сестри»; 3) для старшокласників та студентів маємо комікси «Економіка...» та «Володимир – Князь Київський».

Запропонованих правил рекомендується дотримуватися не тільки в будні, а й на вихідних.

Не забувайте, забезпечити здоровий сон дитини в будь-якому віці — завдання батьків.

За матеріалами сайту 4mamas-club.com